Русский
English
Din păcate acest articol este disponibil doar în Русский. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Как контролировать свое состояние в самоизоляции? Советы психолога
КОРОТКО
Контролировать дыхание, получать информацию из правдивых источников, обсуждать с близкими нам людьми ситуацию, в которой мы находимся, и наслаждаться временем, которое мы проводим дома. Это некоторые рекомендации психологов в этот стрессовый период, когда мы ежедневно сталкиваемся с волной новостей о коронавирусе. Специалисты по психологии предупреждают, что в этот период очень важно научиться контролировать свои страхи, потому что в условиях карантина и пандемии мы остаемся один на один со своими эмоциями. «Бояться – это нормально. Очень важно соприкоснуться с этим страхом, но не превращать его в панику. Вы должны убеждать себя, что находитесь в безопасности, если соблюдаете определенные правила защиты. Таким образом, вы перенесете эту эмоцию в область, где вы сможете ее вытерпеть», – подчеркивает психолог Мариана Боаге.
Каждый день мы узнаем все больше новостей и получаем сообщения об увеличении числа людей, инфицированных COVID-19, и о смерти тысяч людей во всем мире.
Психологи говорят, что это не может не повлиять на нашу психику. Они также говорят, что состояние паники в этот период является естественным, но мы должны стараться держать панику под контролем и не допускать, чтобы она влияло на наше психическое здоровье. Вот почему психологи предлагают несколько советов о том, как мы можем защитить наш мозг. Как бороться со страхом:
1. Фильтруйте информацию Вы должны быть внимательны, из каких источников получаете информацию о распространении COVID-19. Прежде всего, как говорит психолог и психотерапевт Оргеевского общинного центра психического здоровья Ольга Жалбэ, мы должны получать информацию из правильных источников. «Люди читают всевозможные комментарии в социальных сетях, и этот негативизм не может довести их до депрессивного состояния», – отмечает специалист.
2. Не сидите, только уткнувшись в ленту новостей Специалисты рекомендуют не смотреть новости нон-стоп, так как это может питать ваше беспокойство или страх. Достаточно читать несколько новостей каждые 4-5 часов, чтобы быть информированными. Кроме того, «важно сосредоточиться на сегодняшнем дне, чтобы мозг не выдумывал апокалипсические сценарии», – рекомендует Мариана Боаге.
3. Оцените свой страх Все обеспокоены, и хорошо бы оценить (по шкале от 1 до 10) страх, который вы испытываете. Это поможет вам понять и рационально проанализировать то, что вы чувствуете. Если вы дали высокий балл, вам нужно понять, почему уровень страха так сильно возрос, и как вы можете его умерить. «Важно, чтобы страх не переходил в панику, когда вы его не анализируете и не можете думать рационально. Поэтому постарайтесь немного остановиться и успокоиться, ведь только так вы сможете контролировать свои эмоции», – говорит психолог Ольга Жалбэ.
4. Контролируйте свое дыхание Когда эмоции зашкаливают, и вам трудно управлять ими, вы должны прибегнуть к самоконтролю. Чтобы добиться успеха, используйте контролируемое дыхание: 1. вдохните через нос; 2. задержите дыхание, считая до трех; 3. медленно выдохните, чтобы у вас не закружилась голова. COVID-19: Что означает домашняя самоизоляция на 14 дней Это то, что нужно делать каждый раз, когда чувствуете, что паникуете или волнуетесь. «Вы должны сосредоточиться на том, как вдыхаете и выдыхаете. Это поможет вам регулировать свои эмоции, чтобы вы не оставались в их власти и не чувствовали, что они съедают вас изнутри. После каждого холма следует долина. Автоматически, если эмоции высоки, нужно спуститься в долину, потому что в противном случае пострадает иммунитет», – объясняет психолог Ольга Жалбэ.
5. Медитируйте
Мариана Боаге, психолог Медитация помогает расслабиться, привести свои мысли в порядок и избавиться от страхов, которые не позволяют вам дышать. «Хорошей формой медитации являются упражнения на осознанность, которые помогают предотвратить приступы паники, беспокойства, депрессии и значительно расслабить мозг. Эти упражнения можно скачать через приложения практически на любом телефоне», – говорит Мариана Боаге. Она рекомендует людям выполнять эти упражнения два раза в день, каждые 5 минут, особенно если мы страдаем бессонницей.
6. Делайте дома то, что вы любите Во время этого периода карантина, когда желательно оставаться дома, чтобы не заразиться COVID-19, хорошо, наконец, делать то, что любишь. Вы можете читать книги, которые вы даже не успевали просматривать. Было бы неплохо сделать генеральную уборку и выбросить вещи, которые вам не нужны. Сейчас самое время заняться изучением иностранного языка, начать рисовать, заниматься рукоделием или смотреть документальные фильмы, фильмы и сериалы, которые вы никогда не видели или хотели бы пересмотреть. И не забывайте о логических или настольных играх. Это отвлечет вас от негативных мыслей и придаст чувство благополучия и энергию.
7. Общайтесь Сейчас важно общаться и поддерживать связь с друзьями, родственниками, членами семьи. И для этого вам не нужно их посещать, но вы можете написать, позвонить, поговорить в социальных сетях. «Важно открыто говорить с членами семьи, рассказывать им, что мы чувствуем, думаем и делаем. Для нас сейчас важно, как мы действуем: мы должны быть осторожны, соблюдать правила гигиены, ограничивать необоснованные действия, не выходить из дома, если в этом нет необходимости. Именно эти меры защищают нас», – подчеркивает Ольга Жалбэ.
8. Занимайтесь спортом Заботьтесь о своем теле! Составьте небольшой график занятий спортом, чтобы укрепить свое тело, а не просто лежать на кровати.
9. Ешьте здоровую пищу Карантин – не повод переусердствовать с едой. Ешьте здоровую пищу, часто, но в умеренных количествах. Не забывайте о фруктах и овощах. Сократите потребление алкоголя и сигарет. 10. Спите Ситуация пандемии, негативные новости могут вызвать бессонницу. Но не забывайте, сколько сна нужно вашему телу для иммунитета. Поэтому пейте теплый травяной чай и старайтесь спать. Если вы чувствуете, что не можете избавиться от психологического давления в течение нескольких дней, позвоните психологам.
