Русский
English
Din păcate acest articol este disponibil doar în Русский. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
В большинстве случаев, из-за изменения в ежедневном расписании, мы сталкиваемся с переходными неприятными состояниями желудочно-кишечного тракта. Изменение рациона и времени приема пищи, снижение физической нагрузки, недостаточная гидратация вызывают дискомфорт в организме. Поэтому нужно заниматься в тренажерном зале, гулять по утрам до работы, вести активный образ жизни. Хорошо известно, что 30 минут движения в день помогают нам оставаться в форме и быть здоровыми. Даже если здоровому питанию препятствуют соблазны, которые встречаются на каждом шагу, есть и эффективные решения. Мы должны стараться съесть за каждым приемом пищи сезонные овощи, небольшое количество животных белков и регулярно перекусывать пробиотическими йогуртами. Пищевые желания естественны, но важно употреблять здоровую пищу. Например, вместо макарон с тяжелым сырным соусом, можно легко выбрать простой рецепт с помидорами и чесноком в сочетании с зеленым салатом. Также, вместо мороженого и фраппе, мы можем наслаждаться освежающим йогуртом с восхитительным вкусом фруктов, который не только утоляет голод, но и помогает организму регулировать кишечную флору. Вместо выпечки, по утрам лучше съесть на завтрак цельные зерна и йогурт, которые сохраняют надолго ощущение сытости, потому что клетчатка и белки регулируют кишечный транзит, кроме того, пробиотические бактерии являются отличным источником витамина Д. Продукты с охлаждающим эффектом, которые должны быть на нашем столе в этот жаркий период года, – это зеленые листовые овощи (шпинат, салат, капуста), бобовые, имеющие низкое содержание крахмала (желтые и зеленые бобы, цветная капуста, брокколи, кабачки, грибы, огурцы) и, не в последнюю очередь, свежие сезонные ягоды и фрукты (особенно арбуз, клубника, смородина, черника, малина, абрикосы и вишня). Изысканный вкус этих продуктов может быть улучшен добавлением других ингредиентов, освежающих и охлаждающих, таких как лимон, базилик, петрушка и мята. Особое внимание должно уделяться температуре потребляемой жидкости. Слишком холодные жидкости со льдом или мороженое – не самое лучшее решение. Чувство холода возникает только во рту, но желудок страдает, он сжимается и замедляет пищеварение, тем самым провоцируя проблемы в желудочно-кишечном тракте. Так что следует помнить: еда должна быть комбинирована определенным образом, если мы хотим, чтобы наш организм стал победителем в борьбе с жарким сезоном!
