Русский
English
Din păcate acest articol este disponibil doar în Русский.
Специалисты советуют рассчитывать норму по формуле 30-35 мл на каждый килограмм веса. Примеры:
· при весе 60 кг норма составит 1,8-2,1 литра;
· 70 кг — 2,1-2,45 литра;
· 80 кг — 2,4-2,8 литра;
· 90 кг — 2,7-3,15 литра;
· 100 кг — 3-3,5 литра.
В жару и при нагрузках потребность растет. Пить лучше регулярно, не дожидаясь жажды — это уже сигнал обезвоживания. Водный баланс помогают поддерживать арбуз, дыня, огурцы, помидоры, клубника, апельсины, персики, салат и кабачки.
