Русский
Română
Sorry, this entry is only available in Русский. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.
Вопреки всеобщему мнению, весна – не самое лучшее время для изнуряющих диет: Рассказываем, как подготовиться к лету, сбросить набранные за зиму кг и не навредить организму.
Весной категорически нельзя сидеть на жестких диетах!
Весна — это время, когда любая женщина задумывается или пытается сбросить набранные за зиму лишние килограммы. Однако все врачи в один голос советуют: никаких жестких диет, особенно весной!
Дело в том, что именно в межсезонье наш организм предельно ослаблен и лишен практически всех витаминов. Ограничивая себя в еде и лишая питательных веществ, особенно ранней весной, очень велик риск подхватить простуду, не говоря уже о проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Запомните: диеты — это только временное решение проблемы
К тому же, жесткие диеты, выдержать которые удается немногим, не помогут. Либо помогут на время. А у людей, страдающих ожирением, только усугубят положение, поскольку, в данном случае нарушается метаболизм а здесь голоданием и отказом от еды ситуацию не исправишь. В данном вопросе важны и нужны комплексные меры.
Чем опасен избыточный вес
Помимо эстетической непривлекательности, низкой самооценки и недовольства собой, избыток жиров и холестерина, поступающих с пищей, со временем приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Кроме того, рост массы тела сопровождается повышением артериального давления – формируется гипертоническая болезнь. Это, во-первых. Во-вторых, отложение жира на передней брюшной стенке уменьшает подвижность грудной клетки. Легочная ткань недостаточно вентилируется, организм испытывает дефицит кислорода. В-третьих, отложение жира на передней брюшной стенке повышает внутрибрюшное давление. Это приводит к нарушению работы желудка и кишечника, что еще больше усугубляет метаболические изменения.
Увеличение жировой ткани также приводит к повышению устойчивости клеток к действию инсулина и, как следствие, к сахарному диабету. При ожирении часто страдают и другие эндокринные органы – щитовидная железа, надпочечники, яички у мужчин и яичники у женщин. Очень часто женщины с избыточной массой тела не могут забеременеть.
5 простых советов, которые помогут запустить метаболизм и похудеть без вреда для здоровья
Полноценный сон. Ученые давно доказали, что отсутствие нормального сна приводит к замедлению метаболизма. Все происходит на гормональном уровне, и если вам не наплевать на собственное здоровье – высыпайтесь!
Рациональное питание. Чтобы заставить метаболизм нормально работать и помогать худеть, не нужно отказываться от еды или есть только один раз в день. Как ни парадоксально это звучит, вы должны есть, чтобы похудеть. Другой вопрос: что и когда вы едите! 5 приемов пищи, небольшие порции, меньше сложных углеводов, больше овощей, рыбы.
Физическая нагрузка. Это не значит, что вы должны истязать себя в спортзале. Для людей с ожирением сильные физические нагрузки чреваты переломами и прочими негативными последствиями. Старайтесь больше ходить, выполнять по утрам несложную гимнастику, двигайтесь! Спорт разжижает кровь, запуская метаболизм.
Пейте воду. Чай, сок, кофе, компот — это еда. Воду вы ничем не сможете заменить. Употребление воды – это прямой путь к запуску метаболизма и здоровому похудению. Кроме того, вода выводит из организма токсины. Выпивайте в день 1,5 – 2 литра чистой воды, если нет противопоказаний.
