English
Română
Отрицательные эмоции, загрязненная экология, стрессы – эти факторы мешают нормальному сну, которое, так необходимо для здоровья. Хотите просыпаться рано и в хорошем расположении духа? Соблюдайте следующие правила:
«Кто рано встает – тому Бог дает»
В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, времени года – необходимое время для полноценного отдыха – у всех индивидуально. Но, абсолютно для всех, и, это доказано учеными — до полуночи сон более качественный. Именно в это время организм эффективно вырабатывает мелатонин и мозг отдыхает лучше. Сон с двенадцати ночи до трех утра необходим. Именно в это время активнее вырабатывается коллаген, важный для эластичности мышц и кожи.
Больше времени на свежем воздухе
Чтобы мотивировать себя и прогуливаться ежедневно перед сном — привлеките единомышленника, а, если Вы один — скачайте интересные подкасты, которые можно слушать одному, или используйте это время для динамичной медитации.
Природа – наше все!
Для успокоения пейте перед сном чай или отвары из ромашки или мяты. Теплая ванна с эфирными маслами – успокоит Вашу нервную систему.
Скажем нет — стрессу
Бывает такое, что Вы настолько устали, что не можете уснуть? Причина — в стрессе. Один из эффективных способов борьбы с ним — медитация. Не обязательно для этого использовать методы эзотерики. Чтобы медитировать, можно воспользоваться одним из телефонных приложений, например Calm или Headspace.
Дисциплина и режим – залог успеха
Наши биологические часы нуждаются в постоянстве. Именно поэтому, просыпаться среди недели в семь утра и в выходные спать до полудня – не правильно! Это обесточит Ваш дух и силу воли. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Через 30 дней организм привыкнет к новому режиму
Источник: Pravda.md
